आजच्या तंत्रज्ञानावर अवलंबून असलेल्या जीवनशैलीमुळे बहुतांश लोक शारीरिक हालचालींपासून दूर गेले आहेत. मात्र, दररोज ३० मिनिटे चालणे हे केवळ शारीरिक आरोग्यासाठी नव्हे तर मानसिक स्वास्थ्यासाठीही अत्यंत फायदेशीर ठरते.
डॉक्टरांचे मत: चालण्याचे आरोग्यदायी फायदे
सी.के. बिर्ला रुग्णालयाचे डॉ. तुषार तायल यांच्यानुसार, नियमित चालण्यामुळे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, तसेच हाडांच्या तक्रारी रोखता येतात.
-
हृदय मजबूत बनते: चालण्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित राहतो आणि हृदय निरोगी राहते.
-
वजन नियंत्रणात ठेवते: वजन वाढल्यामुळे होणाऱ्या इतर आजारांपासून बचाव होतो.
-
ब्लड शुगर नियंत्रणात ठेवते: मधुमेहाचा (टाइप-२ डायबिटीज) धोका कमी होतो.
-
हाडे आणि सांधे मजबूत ठेवते: ऑस्टिओपोरोसिस आणि आर्थरायटिस यांसारख्या हाडांच्या समस्या कमी होतात.
-
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते: त्यामुळे शरीर विविध आजारांविरुद्ध लढण्यास सक्षम होते.
-
तणाव कमी होतो आणि मानसिक आरोग्यासाठी उपयुक्त: चालल्याने एंडॉर्फिन (आनंददायक हार्मोन) तयार होतो, ज्यामुळे मन प्रसन्न राहते.
दररोज किती चालावे?
डॉ. तायल यांच्या मते, वयानुसार चालण्याचे आदर्श प्रमाण पुढीलप्रमाणे आहे:
| वयोगट | चालण्याची वेळ | शिफारस केलेले पावले |
|---|---|---|
| मुले आणि किशोरवयीन (६-१८ वर्षे) | किमान ६० मिनिटे | — |
| प्रौढ (१८-५० वर्षे) | ७,००० ते १०,००० पावले | ३०-४० मिनिटे |
| ज्येष्ठ नागरिक (५०+ वर्षे) | ५,००० ते ७,००० पावले | ३०-४५ मिनिटे |
जर वजन कमी करायचे असेल, तर ४० ते ५० मिनिटे चालणे अधिक फायदेशीर ठरते.
चालण्याचे आणि धावण्याचे फायदे आणि फरक
डॉ. तायल सांगतात की:
-
धावल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन वेगाने कमी होते.
-
चालण्याने सांध्यांवर (जॉइंट्स) कमी ताण येतो, तर धावल्याने गुडघे आणि घोट्यांवर अधिक भार पडतो.
हेही वाचा :
चेंडू सीमापार करण्याचा कसून सराव : आशुतोष शर्मा
‘पूरनसोबत फलंदाजी करणे रोमांचक’ : मार्श
सलमान खानच्या घडाळ्यात राम मंदिर…मौलाना शहाबुद्दीन रजवी संतापले
जम्मू-काश्मीरमधील कठुआ येथे झालेल्या चकमकीत ३ पोलीस हुतात्मा!
निष्कर्ष
आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत दररोज ३० मिनिटे चालणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात सकारात्मक बदल हवा असेल, तर आजपासूनच चालण्याची सवय लावा!
