World Health Day 2025 उन्हाळ्यात आजार टाळण्यासाठी आणि स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी, तुमच्या शरीराच्या प्रतिकारशक्तीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. उन्हाळ्यातही योग्य आहार घेऊन, पुरेसे पाणी पिऊन, चांगली झोप घेऊन आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारून तुम्ही स्वतःला निरोगी ठेवू शकता. याशिवाय, तुम्ही ताण घेऊ नये. आम्ही तुम्हाला काही टिप्स दिल्या आहेत ज्या तुम्ही नक्कीच फॉलो कराव्यात.
हिवाळा संपल्यानंतर, उष्णतेने आपले तीव्र रूप दाखवायला सुरुवात केली आहे. तापमानही वेगाने वाढत आहे. वाढत्या तापमानामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. उन्हाळ्यात उष्माघात, डिहायड्रेशन, अन्नातून विषबाधा आणि बॅक्टेरियाचा संसर्ग यासारख्या समस्याही वाढतात. अशा परिस्थितीत, जर तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत असेल तर आजारी पडण्याची शक्यता अनेक पटींनी वाढते.
तथापि, तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. आज या लेखात आम्ही तुम्हाला उन्हाळ्यात तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स देणार आहोत. यामुळे तुम्ही उन्हाळ्यात आजारांशी लढू शकाल.
शरीर हायड्रेटेड ठेवा
उन्हाळ्याच्या काळात घामाच्या स्वरूपात शरीरातून भरपूर पाणी आणि आवश्यक खनिजे बाहेर पडतात. यामुळे डिहायड्रेशनची समस्या निर्माण होते. याचा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवरही वाईट परिणाम होतो. उन्हाळ्याच्या दिवसात, तुम्ही दिवसातून किमान चार ते पाच लिटर पाणी प्यावे. यासोबतच, तुम्ही तुमच्या आहारात लिंबू पाणी, नारळ पाणी, बेलचा रस, ताक आणि फळांचा रस यासारखे आरोग्यदायी पेये देखील समाविष्ट करू शकता.
हिरव्या भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा
उन्हाळ्याच्या सिझानात बाजारपेठा सीझन फळांनी भरलेल्या असतात. तुम्ही तुमच्या आहारात हे नक्कीच समाविष्ट करावे. तुम्ही आंबा, टरबूज, केंटलूप, लिची, आवळा आणि लिंबू यांचा समावेश करू शकता. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात आढळतात. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. याशिवाय हिरव्या पालेभाज्याही खाव्यात. ,
हलके जेवण करा
उन्हाळ्यात जड आणि तळलेले पदार्थ खाणे टाळावे. यामुळे शरीरावर खूप ताण येऊ शकतो. याचा पचनक्रियेवरही वाईट परिणाम होतो. तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. अशा परिस्थितीत तुम्ही शक्य तितके हलके खिचडी, डाळ-भात, दही, सॅलड आणि सूप यासारखे पदार्थ सेवन करावेत.
पुरेशी झोप घ्या
जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल तर उन्हाळ्याच्या दिवसातही किमान आठ तास झोप घेतली पाहिजे. जर तुम्ही हे केले नाही तर ते तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत करू शकते. खरं तर, झोप शरीराची दुरुस्ती करते आणि रोगांशी लढण्याची क्षमता वाढवते.
योगा आणि व्यायाम करा
उन्हाळ्यात हलका व्यायाम किंवा योगा करावा. हे तुमचे शरीर सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात. शरीरात ऊर्जा टिकून राहते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील सुधारते.